5 простых способов медитировать на работе

Выделение времени только для медитации требует многих решений, практики и планирования. Время от времени, вы просто хотите немного спокойствия в вашей занятой трудовой жизни.

Так почему бы не медитировать прямо за вашим рабочим столом? Есть несколько простых способов, с которыми вы можете медитировать на своем рабочем месте каждый день без дополнительных усилий.

Ваша практика медитации на рабочем месте может быть очень выгодной.

Существуют различные виды практик медитации. Но, откровенно говоря, большинство из них не подходят для рабочего места, потому что они полностью вовлекают, пытаются отделить вас от каких-либо внешних взаимодействий.

Такие подходы, как пение, визуализация и глубокая релаксация – это замечательные практики, но не в домашних условиях в определенных условиях, и особенно не на работе.

Какая практика медитации на работе может помочь?

 
Медитация осознанности идеально подходит для занятий на рабочем месте. Эта конкретная практика просто предполагает уделять абсолютное внимание настоящему моменту.

осознанная медитация

Это блестящая практика, которой можно следовать на рабочем месте, потому что многие из нас проводят по крайней мере восемь часов в день на работе; и это дает нам гораздо больше времени, чтобы попрактиковать свои навыки внимания.

В этой статье я дам вам пять способов, с которыми вы можете практиковать медитацию во время работы. Вам не нужно будет выделять время или место специально для медитации.

Пять способов медитировать прямо на рабочем месте

 
1. Как только вы входите в свой офис, посидите за столом в течение минуты или двух, и соединитесь с вашим дыханием и физическими ощущениями.

Это можно делать с открытыми глазами или закрытыми, потому что фокусировка на данном моменте не требует от вас держать глаза закрытыми, как в других формах медитации.

Принесите осознание в то, что вы чувствуете, как вы готовитесь начать свою работу.

Медитация в офисе на работе

2. Используйте телефон в качестве напоминания, чтобы пребывать в настоящем моменте.
Когда телефон звонит, вместо того, чтобы мчаться, чтобы ответить на него, пусть он прозвонит три раза.
В течение этого времени, используйте эти три звонка как возможность в полной мере прочувствовать ваше дыхание.
 
3. На обеденном перерыве или перерыве на чашку чая, используйте все пять чувств, чтобы полностью испытать пищу и/или напитки.
Это тоже можно делать с открытыми глазами и на любой скорости. Держите постоянную скорость в зависимости от количества времени, которое у вас есть, потому как вы можете сосредотачиваться на данном моменте на любой скорости.

Медитация за чашкой кофе

4. Во время разговора, убедитесь, что вы уделяете все ваше внимание во время прослушивания.
Мы все имеем тенденцию обдумывать наш ответ, слушая других. Это приводит только к частичному пониманию того, что было сказано. Ваше полное присутствие позволит вам быть полностью осведомленным о разговоре. Не только слова другого человека, но ваши собственные слова также будут иметь больше смысла, и вы станете отличным собеседником.
 
5. Время от времени, делайте растяжки осознанно. Вы можете сделать это сидя или стоя. Растяжки хорошо снимают стресс. Делайте это с полным фокусом и в полной мере ощущайте, как ваше тело чувствует себя в данный конкретный момент.
В то же время, вы можете использовать растяжку как напоминание, чтобы обратить пристальное внимание на вашу осанку, когда вы работаете. Растяжка будет напоминать вам, как ваше тело должно чувствовать себя и эти чувства будут вести вас к правильной осанке.
 
Начните с этих пяти методов, и вы скоро обнаружите другие способы ввести осознанную медитацию в свой рабочий график.
Поделитесь с друзьями или сохраните для себя:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *