Медитация перед сном

Главная > Медитация

Сон — настоящее лекарство от стресса и усталости! Но, чтобы повысить эффективность этого простого, но, в то же время, чудодейственного средства, не лишним будет применить медитативную практику.

Содержание:

 
Медитация перед сном помогает избавиться от негатива, очистить мысли, расслабить тело. Ведь многие даже не представляют, насколько важно правильно подготовиться ко сну. А, в случае сложности отхода ко сну, медитация является очень действенным вспомогательным средством.

Впрочем, стоит подробно ознакомиться с плюсами, которые дает медитация перед сном.

1. Что дает медитация перед сном?

Чтобы понять, какое влияние оказывает медитация на организм перед сном, нужно представить процессы, которые происходят во время техники. Ведь медитация – это не просто расслабление и отстранение от посторонних мыслей.

Техника медитации подразумевает достижение глубокого расслабления и выход за пределы всех сковывающих ощущений, уход от давящего негатива. Только успешная практика позволит войти в состояние полного релакса, отстраниться от тревожных мыслей, снять напряжение. Но это лишь малая толика того, что человек получает от медитации перед сном. В глобальном смысле практика медитации перед сном формирует следующие положительные изменения:

  • Ускоряется отход ко сну, устраняется проблема бессонницы.
  • Стабилизируется эмоциональный фон.
  • Уходит физическая усталость.
  • Улучшается внешний вид.
  • Уходит стресс и его последствия.
  • Стабилизируются естественные процессы в организме.
  • Повышается трудоспособность.
  • Восполняются жизненные силы.

 

Используя медитативные практики перед сном, можно ускорить и закрепить эффект компенсации хронических заболеваний. Медитация перед сном – практика, обеспечивающая надежный профилактический эффект против развития депрессивных состояний.

 

2. Медитативные техники для здорового сна

Чтобы воспользоваться этим чудесным средством расслабления, важно изучить подробно практику медитации. На начальном этапе стоит применять самые простые и доступные варианты для новичков.

2.1 Для глубокого расслабления

С самого рождения легкое покачивание оказывает на человека успокаивающее действие. Наверное, многие замечали, что покачиваясь в гамаке, в кресле-качалке или на полке поезда дальнего следования, испытываешь приятное ощущение покоя и уюта. Этот эффект можно использовать при медитации.

медитация в лодкеСтоит принять удобное положение, лежа на спине. Нужно прикрыть глаза.

При этом важно представить себя в лодке, дрейфующей по водной глади реки. Пусть это будет утро с туманным рассветом.

Важно сосредоточиться на покачивании, которое может ощущаться в лодке, плывущей по спокойной утренней реке. Затем, стоит уделить внимание окружающим звукам, запахам, ощущениям.

Легкая утренняя прохлада, с ненавязчивым щебетанием птиц и аромат распускающихся цветов – примерно, так выглядит приятное летнее утро. Четко сформировав для себя атмосферу летнего утра на реке, важно не отклоняться от ощущения легкого покачивания в лодке.

Эта практика поможет расслабиться, настроиться на покой, отстраниться от тревог и раздражителей. Если все сделано правильно, уже через 10 минут начинает клонить в сон. Не стоит противиться этой сладостной, приятной сонной неге. Пусть эта лодочка, легонько покачиваясь, везет в царство сна, оставляя где-то позади все мысли, напряжение, усталость, болезни и переживания.

2.2 Восстановление сил

Эта несложная практика поможет войти в состояние релакса и восстановить силы, восполнить жизненную энергию.

Приготовив место для сна, стоит удобно расположиться на поверхности кровати. Ноги и руки нужно расслаблено раскинуть в стороны, голову повернуть в бок или оставить прямо с опорой на затылок, как удобно.

В йоге такая поза называется «шавасана» — поза трупа. Но не стоит пугаться такой расшифровки асаны. Она подразумевает глубокое расслабление физического тела и достижение внутреннего покоя.

шавасана поза

Заняв эту позу, нужно сосредоточиться на уходе от всего, что сковывает сознание. Важно мысленно приподняться над собственным телом и представить легкую туманную дымку золотого цвета, которая окутывает физическое тело.

На вдохе стоит сосредоточиться на том, как эта золотая энергия напитывает каждую клеточку организма, а на выдохе закрепляется эффект. Сосредоточившись на этой практике, очень легко подготовить тело ко сну и незаметно для себя, погрузиться в приятную негу.

Пробуждение после такой практики будет бодрое, настроение хорошее, жизненная сила будет бить ключом.

3. Что важно запомнить, медитируя перед сном?

Для того чтобы медитация приносила пользу и не нарушала душевного комфорта, важно учесть несколько деталей.

  1. Прежде чем придаться медитации, стоит подготовить место для сна, убрать все лишнее, отвлекающее, устранить беспорядок в комнате.
  2. Перед погружением в релакс можно открыть окно или форточку, чтобы создать приятную прохладу и пустить в комнату свежий воздух.
  3. Телефон, телевизор, прочие гаджеты лучше отключить или перевести в беззвучный режим.
  4. Допускается включение легкой расслабляющей музыки, если звуки приятных мотивов не мешают погрузиться в глубокое расслабление.
  5. Если по какой-то причине расслабиться не удается, стоит отвлечься, прогуляться или принять теплую ванну. Затем, можно попробовать снова.
  6. Выбрав одну из наиболее приглянувшихся медитативных практик, стоит использовать ее каждый день, уделяя ей не менее 10 минут. Можно чередовать разные практики.
  7. Во время медитации не стоит излишне контролировать поток мыслей. Пусть они плывут в заданном направлении, избегая всякого негатива.
  8. Со временем практика становится отточенной и все более успешной. Не стоит излишне переживать, если не сразу все получается на начальном этапе.

Всегда важно помнить, что медитация – практика, направленная на получение пользы для тела и внутреннего душевного состояния. Любой негатив, неудобство, дискомфорт говорит о том, что где-то допущены ошибки или неверно выбрана практика.  

 

Поделитесь с друзьями или сохраните для себя:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *